Домашні тренування без обладнання

Для початківців, яким потрібне лише місце на підлозі: три короткі тренування на тиждень з власною вагою, без жодного обладнання.

Завантажити FitBuddy

День A

  • Присідання3 × 12 · відпочинок 60 с
  • Віджимання з колін3 × 8 · відпочинок 60 с
  • Місток для біцепсів стегна3 × 12 · відпочинок 60 с
  • Зворотні скручування2 × 10 · відпочинок 60 с
  • Передня планка3 × 30 с · відпочинок 60 с

День B

  • Випади кроком3 × 10 · відпочинок 60 с
  • Віджимання з колін3 × 10 · відпочинок 60 с
  • Утримання «Супермен»3 × 20 с · відпочинок 60 с
  • Скручування на підлозі2 × 15 · відпочинок 60 с
  • Бічна планка2 × 20 с · відпочинок 60 с

День C

  • Зворотний випад без обтяження3 × 10 · відпочинок 60 с
  • Віджимання3 × 6 · відпочинок 60 с
  • Присідання3 × 15 · відпочинок 60 с
  • Підйом прямих ніг лежачи2 × 10 · відпочинок 60 с
  • Передня планка3 × 30 с · відпочинок 60 с

Завантажити в App Store