Фулбаді 3 рази на тиждень

Для тих, хто тільки починає ходити в зал: три тренування на тиждень, кожне на все тіло, на тренажерах і з гантелями.

Завантажити FitBuddy

День A

  • Жим ногами сидячи в тренажері3 × 10 · відпочинок 90 с
  • Жим від грудей на тренажері3 × 10 · відпочинок 90 с
  • Вертикальна тяга до грудей на тренажері3 × 10 · відпочинок 90 с
  • Розведення гантелей в сторони2 × 12 · відпочинок 60 с
  • Передня планка3 × 30 с · відпочинок 60 с

День B

  • Присідання з гантелями3 × 10 · відпочинок 90 с
  • Жим гантелей лежачи на лаві3 × 10 · відпочинок 90 с
  • Важільна тяга сидячи вузьким хватом3 × 10 · відпочинок 90 с
  • Жим над головою сидячи в тренажері3 × 10 · відпочинок 90 с
  • Згинання рук з гантелями на біцепс2 × 12 · відпочинок 60 с
  • Передня планка3 × 40 с · відпочинок 60 с

День C

  • Румунська тяга з гантелями3 × 10 · відпочинок 90 с
  • Згинання ніг сидячи в тренажері3 × 12 · відпочинок 60 с
  • Тяга широким хватом до грудей у кросовері3 × 10 · відпочинок 90 с
  • Жим гантелей над головою стоячи3 × 8 · відпочинок 90 с
  • Розгинання рук на верхньому блоці2 × 12 · відпочинок 60 с
  • Гіперекстензія в тренажері2 × 12 · відпочинок 60 с

Завантажити в App Store