Гантелі вдома 3 рази на тиждень

Для тих, хто тренується вдома: три тренування на тиждень на все тіло, потрібна лише пара гантелей.

Завантажити FitBuddy

День A

  • Присідання з гантелями3 × 12 · відпочинок 60 с
  • Жим гантелей лежачи на підлозі3 × 10 · відпочинок 60 с
  • Тяга гантелей в нахилі3 × 10 · відпочинок 60 с
  • Жим гантелей над головою стоячи3 × 10 · відпочинок 60 с
  • Передня планка3 × 30 с · відпочинок 60 с

День B

  • Румунська тяга з гантелями3 × 10 · відпочинок 60 с
  • Віджимання3 × 8 · відпочинок 60 с
  • Тяга гантелі в нахилі однією рукою3 × 10 · відпочинок 60 с
  • Розведення гантелей в сторони2 × 12 · відпочинок 60 с
  • Згинання рук з гантелями на біцепс2 × 12 · відпочинок 60 с
  • Утримання «Супермен»2 × 20 с · відпочинок 60 с

День C

  • Випади з гантелями3 × 10 · відпочинок 60 с
  • Жим гантелей лежачи на підлозі3 × 12 · відпочинок 60 с
  • Зворотні розведення гантелей3 × 12 · відпочинок 60 с
  • Розгинання рук з гантеллю над головою стоячи2 × 12 · відпочинок 60 с
  • Підйоми на носки стоячи з гантелями3 × 15 · відпочинок 60 с
  • Бічна планка2 × 20 с · відпочинок 60 с

Завантажити в App Store